공복혈당 정상 수치와 공복혈당 장애 낮추는 방법(공복혈당 110, 120, 130 당뇨병)

공복혈당 정상 수치와 공복혈당 장애 및 공복혈당 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 최근에는 건강하지 않은 식습관을 가진 사람들이 많아져서 비만인 사람을 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 비만은 여러 질병의 근원이 되는 위험한 상태를 말합니다. 특히, 당뇨병 환자들에게는 아침 공복 시의 혈당 정상 수치와 식사 후 혈당 수치의 중요성이 크며, 이와 더불어 공복혈당 장애에 대해서도 자세히 살펴보겠습니다. 

 

 

공복혈당 수치를 정확하게 알고 관리한다면 당뇨병도 예방할 수 있으니 글을 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다. 

 

 

1. 공복혈당이란?

 

 

공복혈당이란 식사를 하고 나서 8시간 이상 지난 뒤에 측정한 혈당치를 말합니다. 당뇨병 검사 시 우선으로 측정하는 검사이기도 합니다. 음식을 섭취하고 측정하면 음식으로 인해 혈당이 빠르게 올라가기 때문에 정확한 측정이 어렵습니다. 그러므로 최소 8시간 이상 금식한 뒤에 혈당을 측정하여 나오는 수치를 말하는 것입니다. 

 

 

2. 당뇨병

 

 

식후 정상 혈당 수치는 당뇨병 진단 및 당뇨 환자들의 혈당 관리에 중요합니다. 당뇨병의 원인은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 

 

 

1) 제1형 당뇨

제1형 당뇨는 주로 어린이나 청소년에게 많이 발생하며, 체내의 인슐린 생산을 담당하는 베타세포가 면역 시스템에 의해 파괴되는 것이 원인입니다. 제1형 당뇨 환자는 외부에서 인슐린을 투여받아야만 합니다. 

 

2) 제2형 당뇨

제2형 당뇨는 주로 성인에서 발견되며, 비만, 부적절한 식습관, 유전적인 요인, 운동 부족 등이 주요 원인입니다. 이 경우, 체내에서 인슐린은 생성되지만, 세포들이 인슐린에 저항하여 인슐린의 효과가 감소하고, 결과적으로 포도당이 세포로 제대로 이동하지 못하고 혈액 속에 남게 되는 것입니다. 

 

 

3. 공복혈당 정상수치

 

 

공복혈당 정상 수치에 따른 범주는 다음과 같습니다. 

범주	공복혈당 수치(mg/dL)
정상	70~99
당뇨 전 단계(공복혈당 장애)	100~125
당뇨병	126 이상

 

10세 이상은 공복 혈당 수치가 100mg/dL 이상이었고, 60세 이상인 사람은 125mg/dL 이상이면 공복혈당장애로 분류할 수 있습니다. 공복혈당장애는 당뇨병과 밀접한 관련이 있으므로 주의가 필요합니다. 

 

 

4. 공복혈당을 높이는 요인

 

 

공복혈당을 높이는 요인에 대해 알아보겠습니다. 다양한 요인이 있지만 몇 가지 대표적인 요인만 빠르게 알아보겠습니다. 

 

1) 식습관

고칼로리, 고지방, 고당분 식품의 과다 섭취는 혈당 수치를 빠르게 증가시킵니다. 

 

2) 부족한 신체 활동

운동 부족은 혈당 조절 능력을 감소시킬 수 있고, 이것은 공복혈당 수치의 상승으로 직결됩니다. 

 

3) 비만

체중이 많이 나가는 경우, 인슐린 저항성이 증가하여 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다. 

 

4) 스트레스

스트레스는 호르몬 변화를 유발하여 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 

 

5) 수면 부족

충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 낮으면 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다. 

 

6) 나이 및 유전적 요인

나이가 들수록 또는 가족력이 있으면, 혈당 수치가 상승할 위험이 증가합니다. 

 

7) 기타 질환

갑상선 질환, 쿠싱증후군, 췌장 질환 등 다른 건강 문제들도 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 

 

 

5. 공복혈당 낮추는 방법

• 규칙적인 운동을 합니다. 
• 나이에 맞는 적정 체중을 유지합니다. 
• 금연 및 금주
• 스트레스 관리하기
• 건강하고 균형 있는 식단을 유지합니다.

 

6. 공복혈당 110, 120, 130의 의미

 

 

공복혈당 110, 120, 130의 의미에 대해 알아보겠습니다. 수치마다 당뇨병의 위험이 크게 달라지기 때문에 유심히 살펴보셔야 합니다. 

 

공복혈당 수치	의미	내용
100mg/dL 이하	정상 공복혈당 수치	당뇨병의 위험이 현저히 낮고, 건강한 생활을 위한 지속적인 혈당 관리가 필요합니다.
100 ~ 110mg/dL	공복혈당 수치 경계	예방적인 조치로 건강한 식습관 및 꾸준한 운동을 통해 혈당 수치를 정상 범위로 유지하는 것이 좋습니다.
110 ~ 125mg/dL	당뇨 전 단계	당뇨병 발병 위험이 큰 단계로, 적극적인 건강 관리를 받아야 합니다. 의료진과 상담 후 혈당 수치를 조절해야 합니다.
126mg/dL	당뇨병으로 진단	당뇨병 진단을 받게 되고, 적극적인 치료가 필요한 단계입니다. 의료진의 지시로 혈당 관리 방법을 찾고, 약물 치료를 병행해야 합니다.

 

 

7. 혈당수치 정상 범위

혈당수치 정상 범위는 공복혈당일 때 70~100mg/dL, 식사 후 2시간이 지난 시점 혈당 90~140mg/dL, 당화혈색소는 5.7% 미만입니다. 

내용	범위
공복혈당	70~100mg/dL
식후 2시간 혈당	90~140mg/dL
당화혈색소	5.7% 미만

 

 

8. 마치며

 

 

혈당 관리는 당뇨병 예방뿐만 아니라 일상 건강의 필수적인 부분입니다. 건강한 몸을 유지하기 위해 지속적인 혈당 조절이 중요합니다. 단순 당류 대신 복합당류를 포함한 균형 잡힌 식단을 만들어야 합니다. 고지방, 고열량 음식은 될 수 있는 대로 피하시는 게 좋습니다. 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것도 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다. 또한 지속적인 중등도 이상의 신체 활동과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 스트레스는 만병의 근원입니다. 자신만의 취미 활동으로 스트레스를 잘 해소하고 관리해야 합니다. 오늘도 실시간 건강정보였습니다. 

 

 

[사진 출처 : 분당서울대학교병원, 건강검진정보, 한의신문, 코메디닷컴, 동아일보, 중앙일보, 나만의닥터, 헬스조선]

 

 

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